在跑步机上哪种运动燃烧脂肪更多：倾斜行走还是慢跑？

了解减脂始于身体如何排出脂肪：大部分脂肪是通过呼气排出，而不是通过汗液排出。使用跑步机时，关键在于脂肪何时以及如何成为主要能量来源。15-30分钟后，随着糖原的消耗，脂肪氧化作用开始增强——因此，适度、持续的运动是理想的选择。

跑步机坡度

跑步机坡度

跑步机坡度

跑步机倾斜行走：低冲击力的动力源

跑步机的坡度调节功能可谓颠覆性创新。以 5-6 公里/小时的速度行走，坡度为 2%-5%，既能促进卡路里燃烧，又不会对关节造成冲击。每增加 1% 的坡度，运动强度就会增加约 1.5%，因此，在跑步机上以 5 公里/小时的速度进行 5% 的坡度行走，其强度堪比以 6 公里/小时的平地慢跑，而且对膝盖的压力要小得多（1 倍于体重对 2 倍的影响）。这使其成为初学者、体型较大者或任何需要保护关节人士的理想选择。

在跑步机上慢跑：Steady-S脂肪燃烧

慢跑（6-8 公里/小时，低坡度）如果能坚持下去，效果也很好。目标心率应为最大心率的 65%-70%（男性心率 220）。"talk 测试会有所帮助：如果你说话声音均匀，说明你处于燃脂区。慢跑锻炼的是臀肌和腿筋，而不是小腿——马拉松运动员纤细的双腿证明，在跑步机上长距离慢跑不会让你变得臃肿。

要理解脂肪燃烧的效果，首先要了解身体是如何消除脂肪的：大多数脂肪分解产物会以二氧化碳的形式排出，只有极小一部分会通过尿液、汗液或粪便排出。出汗并不能衡量脂肪的减少——它只是身体降温的方式。跑步什么时候开始有效燃烧脂肪？通常，脂肪氧化作用在跑步15分钟后开始增强，慢跑则在30分钟后开始增强。这就是为什么慢跑和长跑比短跑或快速跑更有效地减脂。

最大化你的跑步机日常锻炼

●糖原耗竭前n：在跑步机上锻炼之前进行 30 分钟的力量训练会消耗糖原，因此脂肪可以更快地为您的上坡行走/慢跑提供能量。

●坡度调节，人人适用：跑步机上即使1%到3%的坡度也能模拟路跑强度。更高的坡度（5%）让您行走速度更快，噪音更小，风险更低，非常适合居家使用。

●高级用户的高强度间歇训练 (HIIT)：在跑步机上，交替进行30秒冲刺（8公里/小时，平地）和1分钟上坡步行（5公里/小时，5%）。这可以增强运动后的燃烧热量。

选择哪一个？

●跑步机倾斜行走：更安全、更安静、对关节更友好——非常适合日常长时间锻炼。

●跑步机慢跑：对稳定减肥有效，但适合那些能承受冲击的人。

利用跑步机的坡度来调整强度：陡坡行走可降低冲击力，缓坡慢跑可稳定燃烧脂肪。跑步机上运动的一致性而非速度才是关键。优先考虑跑步姿势（脚跟/足中段着地），以避免小腿拉伤。无论是步行还是慢跑，带坡度的跑步机都能为所有人提供可定制的减脂路径。