跑步机倾斜快走与平地跑步：揭示脂肪燃烧效率！

 1. 在跑步机上走路能帮助减肥吗？

跑步机上快走可以减肥，也就是步幅大、速度快，而慢走则不行。慢走减肥效果不显著。肥胖的主要原因是脂肪在体内堆积，消耗的能量远远小于摄入的能量。减肥需要燃烧脂肪，平衡身体的能量代谢。然而，跑步机上慢走不会引起体内明显的能量代谢，因此对减肥没有帮助。相比之下，快走可以使手臂和腿部肌肉紧张，提高能量代谢，减肥效果更佳。

 2、跑步机快走减肥的合适速度是多少？

跑步机上合适的快走速度因人而异，一般在6.5到8.0之间。体型、心率和跑步机设置的差异会导致不同个体快走速度的差异。一般标准是达到每分钟120次的心率，这表明身体正在有效燃烧脂肪。

 3.跑步机快走多久才能看到减肥效果？

运动时间不宜少于40分钟。只有达到40分钟，身体的脂肪才会在快走20分钟后开始燃烧，到40分钟时，才能燃烧一部分脂肪。长期坚持，配合合理的饮食，一个月就能看到减肥效果。

4.正确使用跑步机减肥

很多家庭都配备了跑步机，跑步是最健康的有氧运动之一。那么，如何正确使用跑步机减肥呢？如果你的身体素质较差，建议初期每次摄入100-200千卡为宜。随着身体素质逐渐提高，可以增加到每次200-300千卡。身体素质中等者每次摄入200-400千卡，身体素质较好者每次摄入可超过400千卡（具体情况因人而异）。下面就来教你具体方法！

首先，热身

很多人一上跑步机就直接开始跑，这是一个不好的习惯，容易导致大腿和小腿肌肉拉伤。应该先进行热身运动，例如腿举、深蹲、肌肉拉伸、关节屈伸等，这些运动可以提高肌肉温度，增强肌肉的柔韧性。上跑步机后，先进行慢走、慢跑等动态热身，然后逐渐增加运动量。这个过程通常需要10-15分钟。注意，下跑步机时，应逐渐减慢速度，否则容易感到头晕和摔倒。

速度不宜太快

使用跑步机，首先要了解自己的运动极限，如果体力跟不上，设定的速度又太快，就很有可能摔倒。

运动量要适量

减肥时，控制运动量很重要。运动时间不宜过短或过长，40分钟为宜，否则容易导致身体疲惫。所以，一定要根据自身情况来决定。

跑步时的正确姿势

跑步是一项全身参与的有氧运动。如果跑步时弓着背或一直扶着扶手，不仅起不到锻炼效果，还会增加腰椎的压力，久而久之导致劳损。因此，在跑步机上锻炼时，一定要收腹、挺胸，收紧下背部肌肉。

跑步时听音乐

跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏轻快的音乐能有效提升运动效果，增加运动乐趣。不过，要注意不要做一些分散注意力的事情，比如看电视。

跑步时穿鞋

很多人在家跑步时不喜欢穿鞋。跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的损伤。慢跑鞋是个不错的选择；它们比普通鞋子更轻，鞋底也更柔软，非常适合在跑步机上穿着。

快走和跑步都适合减肥。跑步和快走都是常见的运动方式，属于有氧运动，可以通过燃烧脂肪来达到减肥的目的。