标题：如何使用跑步机 - 正确用法和图表

标题：如何使用跑步机 - 正确用法和图表

我。 最初熟悉跑步机
初次使用电动跑步机时，应站在其旁边熟悉如何控制它，如启动、停止、调节速度等。只有熟悉了之后才能开始使用。 

二.按开始按钮
按下开始键，跑步机开始运行，默认速度为速度1。初学者可以先用此速度进行热身。 热身约五分钟后，再根据自己的身体状况逐渐提高速度。

 注意：跑步机启动前，切勿站在跑带上。站在侧栏杆上。

三．激活不同的速度或倾斜模式

· 速度模式：一般情况下，双手握住扶手，以每小时1.6至3.2公里的低速转动机器。站直，目视前方，用一只脚在跑带上踩几下，尽量放松。然后站在跑带上并随之移动。跑大约10分钟。感觉适应后，慢慢将速度提高到每小时3至5公里，并保持此速度10分钟左右。最后慢慢降低速度停止机器。缓慢减速直至停止大约需要8分钟。
Tips：不同的速度适合不同的人群。

· 如果只是想慢慢走，建议采用4km/h到6km/h的速度。缓慢行走 一般比较适合运动后的放松练习或者孕妇。

· 6公里/小时至8公里/小时的速度适合步行速度快的人。这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友或者"懒人"只想出汗但又不想太累的人。既能达到健身效果又能保持正常体形。同时，这个速度也比较适合运动能力较差的学生慢跑，对于提高肺活量有很好的效果。

· 8公里/小时以上的速度比较适合经常锻炼的人。对于急需减脂的同学来说，做有氧跑步运动时最好能达到这个速度。
注意：身体状况不适合高强度运动的人一定不要选择过快的跑步速度。请在医生或教练的指导下进行跑步机锻炼，以免发生不可挽回的错误。

 · 倾斜模式： 调整倾斜度。跑步机上有用于调节倾斜度的按钮。开机后，您可以独立选择坡度。但不建议初学者增加坡度。有了一定的经验后，可以适当增加难度。例如MYDO TD652A具有独特的20段速直选功能和15段坡度直选功能，可以根据自己的需求进行调节。

四．关闭跑步机电源
跑步机不使用时最好关闭电源。关闭电源的正确顺序 跑步机 就是将开关切换到"OFF"位置，然后拔掉电源插头。此外，请勿在电源线上放置地毯或任何物体。如果跑步机受潮、变形或电源插头损坏，请勿使用。

五、使用跑步机的注意事项

· 跑步前更换运动装备：跑步前最好换上运动服。不要穿牛仔裤、皮鞋等运动。建议选择跑步鞋或健身鞋。同时，鞋底上不能粘有异物，避免将异物带入跑步机跑带内磨损跑步板和跑带。衣服应该舒适且适合运动。建议选择棉质透气的运动服。

· 上跑步机前的热身：上跑步机之前应该做热身活动。否则，很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。伸腿、下蹲、伸展肌肉、屈伸关节等伸展运动可以提高肌肉的温度，使肌肉变得更柔软。上跑步机后，应从慢走、慢跑等"dynamic"热身开始，逐渐增加运动量。此过程通常需要大约 10 到 15 分钟。另外，下跑步机时也应逐渐放慢速度，以免头晕、跌倒。