使用跑步机时最常见的 8 个错误
2025-07-14
跑步机是深受大众喜爱的健身器材，无论是健身房还是家庭使用都适用。它不仅限于跑步练习；它也是健身过程中慢跑热身的绝佳选择。尽管使用跑步机看起来很简单，但很多人并没有正确使用它。今天，我们就来列出跑步机上最常见的8个错误。请随意检查您是否犯了任何错误并进行纠正：
1. 无视安全规则
是的，跑步机确实有安全规则。很多搞笑视频里人们从跑步机上摔下来，大多都是因为忽视了这些规则。例如，很多人不知道如何使用跑步机上的安全夹。它应该夹在你的衣服上，这样如果你摔倒了，它就会拉动安全绳，及时停止跑步机。另外，开始时应由慢走逐渐加速到跑步，停止时则由跑步逐渐减速到步行再停止。这适用于健身房跑步机和家用跑步机。
2. 紧紧抓住扶手
紧紧抓住扶手是个坏习惯，不仅会大幅减少运动时的卡路里消耗，而且由于手和手臂无法自然摆动，容易导致跑步姿势不正确，造成运动损伤。无论是健身房跑步机还是家用跑步机，避免这个错误都至关重要。
3. 低头
许多人在跑步机上跑步时会不自觉地低下头去看机器的显示面板或手机。这会导致头痛、颈痛和肩痛，而且低头的姿势也会扭曲跑步姿势。在跑步机上，你应该保持头部直立，并向前看。如果有屏幕，则应将其安装在与眼睛齐平的位置。电视屏幕安装得太高是许多健身房的常见问题，这表明缺乏专业性——即使是家用跑步机在设置娱乐系统时也要注意这一点。
4. 身体前倾
正确的跑步姿势要求上身保持直立，就像头部一样。想象一根绳子把你向上拉；不要向前或向后倾斜。身体前倾通常会伴随耸肩的动作，容易造成肩部疲劳。因此，正确的姿势是保持上身直立，放松肩膀，让手臂自然摆动——这对于健身房和家用跑步机都至关重要。
5. 步幅过大
在跑步机上很容易步幅过大。这主要是因为在户外跑步时，地面是固定的，更容易调整步幅和频率。然而，跑步机传送带的速度很容易影响步幅。步幅过大可能会导致前脚掌着地过于靠前，从而导致摔倒。无论您使用的是健身房跑步机还是家用跑步机，正确的着陆点都应尽可能靠近骨盆正下方。
6. 坡度设置
有些人从不调整跑步机的坡度，而有些人则将其设置得太高。一般来说，跑步机的倾斜度在1-2度左右最能模拟实际平路跑步时的腿部肌肉运动。此外，增加 1 度的倾斜度可以使卡路里燃烧增加 12%——这对于健身房和家用跑步机来说都是一个有用的提示。
7.速度设置
与倾斜类似，有些人的速度太慢，而有些人的速度太快。跑步机速度过快容易导致跑步姿势不正确，出现身体前倾、耸肩等问题。所以，最合适的速度是您可以在训练期间保持正确的跑步姿势和步频的速度。这同样适用于健身房跑步机和家用跑步机。
8. 跑鞋
是的，即使在跑步机上，你也应该穿跑鞋。好的跑鞋不仅能提供缓冲，还能帮助纠正跑步姿势。因此，找到合适的跑鞋很重要，并且在跑步机上穿着它们——无论是健身房型号还是家用跑步机都是必须的。
