如何正确使用跑步机

步骤1                                                                                            

熟悉您将使用的跑步机。

使用跑步机之前阅读安全说明和电气信息以及操作说明非常重要。

第2步
踏上跑步机前先做伸展运动。
从逐渐锻炼所有关节的活动能力开始，即简单地旋转手腕、弯曲手臂和滚动肩膀。这将使身体的自然润滑（滑液）能够保护这些关节处的骨骼表面。
在拉伸之前一定要先热身，因为这会增加身体周围的血液流动，从而使肌肉更加柔软。
从腿部开始，然后锻炼身体。
每次拉伸应保持至少 10 秒（最多 20 至 30 秒），通常重复约 2 至 3 次。
不要拉伸直到感到疼痛。如果有任何疼痛，请减轻。
不要反弹。拉伸应该是渐进的、放松的。
伸展时不要屏住呼吸。

步骤3
登上跑步机，站在两条导轨上，准备锻炼。

步骤4
以正确的形式行走或跑步。
正确的锻炼方式会让你感觉舒服，而且对健康有益。

步骤5
在训练前、训练中和训练后为身体补充水分。
水是为身体补充水分的最佳方式。还提供苏打水、冰茶、咖啡和其他含有咖啡因的饮料。

步骤6
锻炼足够长的时间才能获得好处。
一般情况下，每天在跑步机上锻炼45分钟，每周300分钟就可以保持健康。这可能是一个很好的爱好。

步骤7
运动后进行静态伸展运动。
运动后进行伸展运动，以防止肌肉收紧。每周至少伸展三次以保持灵活性。