你知道跑步机的正确使用方法吗
2025-07-17
NO.1 使用前检查跑步带
在使用家用跑步机之前，您必须检查跑步带是否松动。 一般在健身房不会出现这个问题，但是对于自己的家用跑步机就很难说了。 如果它松了，一旦你开始跑步它就会滑落。
NO.2 熟悉功能
与加速和距离按钮的位置相比，您最需要知道的是家用跑步机上的紧急制动器的位置。 您可以选择坡度、速度，并将其设置为按距离或时间计数。
NO.3 循序渐进
使用家用跑步机时，您必须缓慢加速，因为您的身体需要热身。 即使是博尔特，如果不热身跑100米比赛也会感到不舒服。 理论上，你应该以 4 的速度走 3 分钟，然后以 6 的速度走 3 分钟。 膝关节热身约7分钟后，即可开始跑步。
NO.4 避免双脚离地跑步
家用跑步机与户外跑步机不同； 它本身有振动，会对膝关节造成不稳定的冲击。 尽量避免双脚离地跑步； 至少有一只脚应该放在跑步机上。
NO.5 不要看电视
听与您的步频相匹配的音乐有助于训练，但在家用跑步机上看电视很容易分散您的注意力。 在跑步机上摔倒可不是闹着玩的。
NO.6 不要抓着扶手奔跑
双手握住跑步机扶手跑步会使燃脂效率降低一半，大大增加前脚掌的压力，使身体不协调。 你应该让你的手自然地在两侧摆动，拇指和食指之间的空间就像捏铅笔一样。
NO.7 慢慢停
在家用跑步机上，当您不动时，跑步带会向后移动。 突然停下来之后，地面静止不动，但身体却向前移动，这会使大脑来不及做出反应，从而引起头晕。 因此，跑步机的速度应逐渐减慢，由跑到走，再到停止。
NO.8 速度、坡度和时间
如果要在家用跑步机上锻炼心肺功能，速度应在5到9之间，坡度应在0％到10％之间，时间应在35到60分钟之间。 原则就是一定要达到有效心率ddhhh，也就是身体极度疲惫但是还能坚持下去。
9号频率
作为一项有氧运动，建议肥胖者每周使用家用跑步机进行四次，而对于想要锻炼肌肉的人来说，每周进行三次以内。
